Saude

A valimento das vitaminas para o seu corpo!

Escrito por virvida

As vitaminas permitem que seu corpo mude e se desenvolva. Eles também desempenham um papel importante nas funções do corpo, porquê metabolismo, isenção e digestão. Existem 13 vitaminas essenciais, incluindo as vitaminas A, C, D, E e K e as vitaminas B, porquê a riboflavina e o folato. A melhor maneira de atender às suas necessidades de vitaminas é fazer uma dieta balanceada que contenha uma variedade de mantimentos. Se você não consegue atender às suas necessidades unicamente com comida, pode precisar de suplementos dietéticos. Procure orientação de seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos

A vitamina D se acumula em seu sistema?

Por ser uma vitamina solúvel em gordura, a vitamina D em excesso não é eliminada do corpo pela urina. Embora seu corpo possa se tornar tóxico com a ingestão excessiva de suplementos, a toxicidade não deriva de mantimentos ricos em vitamina D ou da exposição ao sol. A quantidade máxima de vitamina D que os adultos podem obter com segurança de suplementos é de 4.000 unidades internacionais (UI) por dia. Se você ultrapassar esse limite, o excesso de vitamina D permanecerá no sangue, causando efeitos adversos porquê perda de peso não premeditado, fastio e ritmos cardíacos anormais. O excesso de vitamina D pode aumentar os níveis de cálcio no sangue, causando danos ao coração, aos vasos sanguíneos e aos rins. Consumir quantidades menores – por exemplo, 1.000 UI por dia – junto com cálcio na forma de suplemento aumenta o risco de pedras nos rins.

O sistema esquelético produz vitamina D?

Vitualhas, suplementos dietéticos e exposição ao sol fornecem vitamina D. Obter quantidades suficientes – 600 UI por dia para a maioria dos adultos – é vital para a saúde universal. Seu sistema esquelético requer vitamina D porque a vitamina facilita a aspiração de cálcio, a chave para ossos saudáveis e desenvolvimento. Seu fígado, não seus ossos, produz vitamina D em resposta aos raios ultravioleta do sol. Valiosas fontes alimentares dessa vitamina incluem óleo de fígado de bacalhau, frutos do mar, porquê salmão e atum, e sucos fortificados e laticínios. Ovos, margarina e cereais fortificados contêm quantidades moderadas.

Existe uma vitamina boa para o sistema estomacal?

Uma vez que o resto do corpo, o sistema estomacal requer todas as vitaminas e minerais essenciais. Vitaminas B e vitamina C, são vitaminas importantes para a saúde intestinal. A vitamina B folato, ou ácido fólico, reduz o risco de cancro no pescoço. A vitamina B1, também chamada de tiamina, ajuda o corpo a transformar carboidratos em vigor durante a digestão. A vitamina B3, ou niacina, permite a quebra normal de carboidratos, gorduras e álcool. A vitamina B6, ou piridoxina, faz a digestão das proteínas. A vitamina C antioxidante melhora a aspiração de ferro e a saúde das gengivas e dos dentes. Para atender às suas necessidades de vitamina B, uma dieta rica em grãos inteiros, feijoeiro, frutos do mar, laticínios e vegetais de folhas verdes. Para obter vitamina C, você deve consumir uma variedade de frutas e vegetais. As principais fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, tomates, morangos, pimentões e batata guloseima.

Quanto tempo uma ração diária de vitamina D permanece em seu sistema?

A vitamina D está presente nos tecidos e no sangue do corpo. Embora você obtenha vitamina D dos mantimentos, seu corpo também a produz em resposta à exposição ao sol. A vitamina D em sua manante sanguínea aparece em exames de sangue e tem uma vida útil de circulação relativamente longa, de murado de 30 dias. Em outras palavras, se você consumir mantimentos ou suplementos ricos em vitamina D hoje, uma porção provavelmente ficará presente em seu corpo por um mês. O período de tempo que a vitamina D permanece nos tecidos do corpo permanece obscuro, entretanto.

Quanto tempo antes que a vitamina D entre no sistema?

A vitamina D entra em seu sistema em taxas variáveis, dependendo de sua natividade e de outros fatores, porquê sua saúde universal e se a ingestão de vitamina está associada a outros nutrientes e mantimentos. Pesquisadores de vitamina D estimam que 5 a 30 minutos de exposição ao sol entre 10h e 15h, pelo menos duas vezes por semana em seus braços, pernas ou costas, sem protetor solar, é suficiente para seu corpo sintetizar a vitamina D de que você precisa. A vitamina D dos mantimentos e suplementos entra no fígado e no tecido gorduroso durante a digestão. Embora as taxas de digestão variem, todo o processo de digestão leva de 24 a 72 horas para a maioria das pessoas. Nesse período, seu corpo absorve vitamina D e outros nutrientes solúveis em gordura. Consumir mantimentos ricos em vitamina D e suplementos com fontes de gordura.

O sistema linfático contém vitaminas lipossolúveis?

Seu sistema linfático é uma rede de dutos, vasos, nódulos e órgãos que produzem e transportam a linfa, um líquido simples e amarelado que contém células brancas do sangue, dos tecidos do corpo para a manante sanguínea. Ele também transporta vitaminas lipossolúveis, incluindo A, D, E e K. Depois de manducar, as vitaminas lipossolúveis são absorvidas em glóbulos de gordura que viajam pelo sistema linfático até o tripa ténue e pelo sangue circulante. Eles são logo armazenados nos tecidos do corpo.

 Quanto tempo as vitaminas e o zinco circulam no organização?

Seu corpo não armazena vitaminas solúveis em chuva – vitaminas B e vitamina C – porque elas se dissolvem nos fluidos corporais. Manducar uma variedade de mantimentos saudáveis, porquê frutas, vegetais, peixes e grãos inteiros, todos os dias ajuda a prevenir deficiências. Vitaminas solúveis em gordura, que incluem A, D, E e K, circulam no sangue. Seu corpo também armazena muitos deles em seus tecidos corporais, e esses estoques duram três meses em uma pessoa muito nutrida. Seu corpo não pode armazenar zinco e seus rins expelem quantidades não utilizadas pela urina. Você precisa suplementação de zinco no corpo sempre pelo mínimo de 8 a 11 miligramas diariamente para adultos – para manter a saúde. Valiosas fontes de mantimentos incluem frutos do mar, carnes e cereais fortificados.

 Quais vitaminas podem ostras dar ao corpo?

Embora sua textura macia e carnuda possa torná-los um paladar adquirido para algumas pessoas, aditar ostras à sua dieta beneficia sua saúde. Eles vêm com muita proteína, e uma porção de 180 gramas de ostras fornece toda a sua ingestão diária de proteína para o dia, de concórdia com as diretrizes dietéticas estabelecidas pelo Departamento de Cultura dos Estados Unidos. O teor nutricional da ostra também inclui minerais – principalmente ferro, zinco, selênio e cobre – muito porquê várias vitaminas essenciais que auxiliam na saúde.

Vitamina b12;

As ostras são uma magnífico natividade de vitamina B-12. Cada porção de 6 onças contém 27,2 microgramas da vitamina. Embora possa não parecer muito, na verdade é mais de 10 vezes as necessidades diárias de B-12, de concórdia com as diretrizes de ingestão do Instituto de Medicina. Seu corpo usa essa vitamina para produzir glóbulos vermelhos, regular a atividade de seus genes e estribar o funcionamento do sistema nervoso. Juntar ostras à dieta pode ajudar a prevenir os danos aos nervos, às vezes permanentes, que podem resultar da deficiência de B-12.

Vitamina C;

As ostras também fornecem vitamina C. O consumo de vitamina C mantém os vasos sanguíneos fortes e saudáveis, porque ajuda a produzir o colágeno que ajuda a manter as paredes dos vasos sanguíneos intactas. Você também colherá outros benefícios para a saúde associados a uma subida ingestão de vitamina C, incluindo um menor risco de doença coronariana e alguns tipos de cancro. Uma porção de 6 onças de ostras contém 14 miligramas de vitamina C – 16% da ingestão diária recomendada para homens e 19% para mulheres.

Niacina;

Consumir ostras também ajuda a obter mais niacina ou vitamina B-3. A niacina ativa duas coenzimas, chamadas NAD e NADP, que ajudam a dissociar os mantimentos em vigor e a armazenar o excesso de vigor na forma de ácidos graxos. Obter niacina suficiente também auxilia na informação entre as células, auxilia no desenvolvimento de novas células e ajuda seu corpo a reparar o DNA danificado. Uma porção de 6 onças de ostras contém 3,4 miligramas de niacina e fornece 24 e 21 por cento da ingestão diária recomendada para mulheres e homens, respectivamente.

Vitamina A;

As ostras também fornecem vitamina A ao corpo. Cada porção oferece 459 unidades internacionais de vitamina A – 15% das necessidades diárias de vitamina A para homens e 20% para mulheres. Uma vez que a niacina, a vitamina A facilita o desenvolvimento de novas células e ajuda as células recém-nascidas a se desenvolverem em um tecido funcional. A vitamina A também apoia a função dos bastonetes – as células especializadas em suas retinas que detectam mudanças na luz.

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